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CONSEILS DE PRO




        important pour un swimrun en  le maintien des caractéristiques  donc une meilleure pénétration dans
        altitude car la thermorégulation doit  sanguines post-altitude.         l’air. La performance dans les sports
        être « maîtrisée ». L’impact (souvent   La performance est donc impactée   d’endurance tels que le swimrun sont
        espéré) des effets de l’altitude sur   par les spécificités de l’altitude.   désavantagés par l’altitude. En effet,
        des swimruns au niveau de la mer    Les sports de force-vitesse sont    la diminution de la VO2max n’est pas
        semblent limités dans le temps car   privilégiés car la réduction de la   compensée par l’affaiblissement des
        la durée de vie d’un globule rouge est   densité de l’air permet une baisse   résistances à l’avancement à la fois
        estimé à 10 jours ce qui complique                                      en course et en natation.
                                            des résistances à l’avancement et



         Conseils lors des swimruns en altitude               -      Tester auparavant l’efficacité d’un séjour en
         -       Arriver le jour de la compétition ou arriver   altitude sur son organisme.
         quelques semaines avant le swimrun (optimal à 4      -      Se préparer de manière spécifique pour un
         semaines) pour vivre en haut (2500m et >14H au       swimrun en altitude.
         quotidien) et s’entraîner en bas et en haut (sous-   -      Choisir de manière réfléchie l’équipement pour
         maximal spécifique allure course swimrun).           gérer sa thermorégulation lors d’un swimrun en altitude.
         -       S’hydrater de manière plus importante et     -      Etablir ses temps de passage et ses projections
         être attentif à ses apports énergétiques pouvant être   horaires en prenant en compte la dégradation de la
         supérieurs en altitude.                              performance par l’altitude.
         -       Connaître les effets de l’altitude  sur son   -     Adapter ses zones d’intensité de FC si le
         organisme pour ne pas être troublé par d’éventuelles   swimrunner  utilise  un  cardiofréquencemètre  pour  le
         perturbations lors du swimrun.                       suivi de son niveau d’effort.




        Chaque athlète s’adapte aux effets
        de l’altitude de manière individuelle,
        ce qui engendre des réponses
        physiologiques spécifiques menant
        à des différences de performances
        et  de paramètres d’entraînement
        (type, intensité, durée d’effort et
        de récupération). Pour réaliser
        des séances pertinentes dans
        le développement des qualités
        athlétiques    et    énergétiques,
        l’entraineur  et/ou le  préparateur
        physique du swimrunner doivent
        calibrer et adapter la nature, l’intensité
        et la durée de récupération au type
        d’exercice qu’ils proposent. Mais
        surtout prendre en compte l’altitude
        à laquelle ils se situent et la spécificité
        des réponses de l’organisme de
        l’athlète à l’environnement hypobare.  - training low and high». Il est alors  d’entraînement semble résider dans
                                            possible de profiter des effets positifs  l’association de la gestion de la charge
        Certains athlètes bénéficient des   de l’exposition  à l’altitude  en  vivant  d’entraînement, de la qualité de la
        bienfaits d’un stage d’entraînement   en hauteur, tout en s’entraînant à fort  récupération,  du niveau d’hypoxie
        en altitude mais majoritairement ce   volume et haute intensité au niveau  imposé et de la durée d’exposition.
        type de séjour est négatif pour la   de la mer et en limitant l’exercice  Il s’agit donc de la combinaison de
        performance. La meilleure solution   en altitude à quelques sollicitations  plusieurs  facteurs  (comme  dans  la
        concernant    l’entraînement    et  aérobies  ponctuelles  et sous-     majorité des cas en sport).
        l’altitude semble être de « living high   maximales. La réussite de ce type


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