Page 71 - TRIMAX MAGAZINE 188
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r retarder l’apparition de la fatigue. A l’inverse, moins optimale, en particulier lors d’une phase de surcharge, il
l’effort est long et moins il est intense, plus on peut se est conseillé de tendre vers les chiffres proposé pour la
dispenser de couvrir ses besoins en eau et glucides. compétition. Prenons 2 exemples opposés :
Par ailleurs, il est important de noter que notre organisme - lors d’une séance longue et intensive de 3h, un
ne peut pas oxyder plus de 1g de glucides exogènes multi- enchainement par exemple : il est conseillé de
(alimentaires) durant un effort intense. C’est pourquoi, consommer 1,5 litres d’eau et 150g de glucides pendant
il est inutile de consommer de l’ordre de 60 g de sucres la séance. La répartition indicative peut être la suivante ;
par heure d’effort, sous peine de ralentir l’assimilation
au niveau intestinal, voire de provoquer des troubles o 1 bidon de 750ml de boisson énergétique concentrée
digestifs. avec 80g de boisson de l’effort
Ainsi lors d’un triathlon, en particulier longue distance, il o 1 bidon de 750ml d’eau
est impératif de consommer 50g de glucides par heure o 3 barres énergétiques (3 x 20g glucides)
d’effort, quelle que soit la source des glucides en question - lors d’une séance courte de récupération active, 1 à 2h
(boisson, barres, gels, fruits secs… etc). En parallèle, il faut de vélo sur parcours plat sans forcer : il est conseillé de ne
idéalement consommer 1ml d’eau par calories dépensée. boire que de l’eau pour apprendre à l’organisme à mieux
Si la dépense est de 800 kcal par heure d’effort, alors il utiliser ses réserves graisseuses (lipolyse).
faut absorber en moyenne 800ml d’eau par heure de
course ! La boisson c’est la base !
Lors d’une séance d’entraînement, les objectifs et les
besoins nutritionnels sont différents. L’alimentation Le principal bénéfice apporté par une boisson énergétique
va donc être différente de celle utilisée en compétition. est lié au fait qu’elle permet de retarder très efficacement
Néanmoins dans un souci d’efficacité et récupération l’apparition de la fatigue.
Premièrement, elle permet d’optimiser l’hydratation.
Deuxièmement, une boisson énergétique apporte des
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l’effort est long et moins il est intense, plus on peut se est conseillé de tendre vers les chiffres proposé pour la
dispenser de couvrir ses besoins en eau et glucides. compétition. Prenons 2 exemples opposés :
Par ailleurs, il est important de noter que notre organisme - lors d’une séance longue et intensive de 3h, un
ne peut pas oxyder plus de 1g de glucides exogènes multi- enchainement par exemple : il est conseillé de
(alimentaires) durant un effort intense. C’est pourquoi, consommer 1,5 litres d’eau et 150g de glucides pendant
il est inutile de consommer de l’ordre de 60 g de sucres la séance. La répartition indicative peut être la suivante ;
par heure d’effort, sous peine de ralentir l’assimilation
au niveau intestinal, voire de provoquer des troubles o 1 bidon de 750ml de boisson énergétique concentrée
digestifs. avec 80g de boisson de l’effort
Ainsi lors d’un triathlon, en particulier longue distance, il o 1 bidon de 750ml d’eau
est impératif de consommer 50g de glucides par heure o 3 barres énergétiques (3 x 20g glucides)
d’effort, quelle que soit la source des glucides en question - lors d’une séance courte de récupération active, 1 à 2h
(boisson, barres, gels, fruits secs… etc). En parallèle, il faut de vélo sur parcours plat sans forcer : il est conseillé de ne
idéalement consommer 1ml d’eau par calories dépensée. boire que de l’eau pour apprendre à l’organisme à mieux
Si la dépense est de 800 kcal par heure d’effort, alors il utiliser ses réserves graisseuses (lipolyse).
faut absorber en moyenne 800ml d’eau par heure de
course ! La boisson c’est la base !
Lors d’une séance d’entraînement, les objectifs et les
besoins nutritionnels sont différents. L’alimentation Le principal bénéfice apporté par une boisson énergétique
va donc être différente de celle utilisée en compétition. est lié au fait qu’elle permet de retarder très efficacement
Néanmoins dans un souci d’efficacité et récupération l’apparition de la fatigue.
Premièrement, elle permet d’optimiser l’hydratation.
Deuxièmement, une boisson énergétique apporte des
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