Page 145 - TRIMAX MAGAZINE 184
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ADAPTATIONS DE
L’ENTRAINEMENT
ET PREVENTION EN
SWIMRUN
Il est nécessaire de mettre en avant
la nécessité d’une bonne protection
articulaire de façon précoce, de
respecter l’intégrité articulaire
et d’adapter la technique et les
charges de travail. Les programmes
d’entrainement des jeunes filles et
des femmes doivent être adaptés
aux exigences biomécaniques du
squelette féminin et à la résistance
aux contraintes appliquées; et cela
selon le statut hormonal.
(perte de 3 à 60mL). L’absorption rupture du LCA. Les sports pivot, La charge de travail doit prendre
de fer est inhibée par la prise de les erreurs techniques et la période en compte le ressenti de la
thé et de café suite au repas ; et le centrale du cycle menstruel (J10-J14) swimrunneuse, les paramètres des
fer animal (héminique) est deux fois accentuent ces risques. Attention la contenus imposés (durée, intensité
mieux absorbés que le fer végétal pratique des étirements soutenues …), ainsi que les conditions de
(non-héminique). et du yoga peut augmenter la laxité pratique (environnement …) et le
à long terme. cycle menstruel.
Lors de la grossesse, des études
montrent qu’il est possible de La femme a un potentiel hydrique Les stratégies de nutrition
garder un niveau élevé de condition moindre et une thermorégulation et d’hydratation doivent être
physique en sollicitant de manière au chaud (température corporelle réfléchies dans la pratique et au
adaptée l’organisme pendant la supérieure, sensibilité accrue à la quotidien pour compenser les
grossesse (endurance, musculation, chaleur ambiante) influencée par le carences, déséquilibres et limites de
etc.) et en diminuant son volume cycle ovarien engendrant un retard l’organisme féminin.
d’entraînement de 50% par rapport de déclenchement sudatoire et
à la charge pré-gestationnelle. La une perte d’eau par ruissellement Un travail technique concernant la
reprise du sport doit tenir compte inférieure. Les risques sont donc biomécanique du geste de nage, de
des modifications anatomiques et liés au coup de chaleur et à une la foulée et du contrôle du genou lors
physiologiques liées à la grossesse déshydratation avancée. de l’impact au sol est indispensable
mais aussi des conditions de chez la sportive.
l’accouchement et habitudes PATHOLOGIES DE LA
antérieures. L’entraînement intense SWIMRUNNEUSE Toutefois, cet axe de développement
reprendra après 3 à 4 mois. doit être associé au renforcement
Suite aux parties précédentes, musculaire dans un but de
La femme détient une hyperlaxité on peut observer l’apparition de prévention et de performance.
articulaire couplée aux spécificités certaines pathologies plus courantes L’objectif est d’améliorer l’efficacité
anatomiques et physiologiques chez la swimrunneuse : l’entorse de et le contrôle neuromusculaire de
engendrant une instabilité articulaire la cheville, du genou, la fracture de la swimrunneuse dans tous les
multipliant de 2 à 7 fois le risque de fatigue ou encore le coup de chaleur. mouvements spécifiques swimrun.
Les thèmes à réaliser en priorité sont
: proprioception genou-cheville-
hanche, renforcement quadriceps,
fessiers et ischios-jambiers (force
et endurance de force), contrôle des
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L’ENTRAINEMENT
ET PREVENTION EN
SWIMRUN
Il est nécessaire de mettre en avant
la nécessité d’une bonne protection
articulaire de façon précoce, de
respecter l’intégrité articulaire
et d’adapter la technique et les
charges de travail. Les programmes
d’entrainement des jeunes filles et
des femmes doivent être adaptés
aux exigences biomécaniques du
squelette féminin et à la résistance
aux contraintes appliquées; et cela
selon le statut hormonal.
(perte de 3 à 60mL). L’absorption rupture du LCA. Les sports pivot, La charge de travail doit prendre
de fer est inhibée par la prise de les erreurs techniques et la période en compte le ressenti de la
thé et de café suite au repas ; et le centrale du cycle menstruel (J10-J14) swimrunneuse, les paramètres des
fer animal (héminique) est deux fois accentuent ces risques. Attention la contenus imposés (durée, intensité
mieux absorbés que le fer végétal pratique des étirements soutenues …), ainsi que les conditions de
(non-héminique). et du yoga peut augmenter la laxité pratique (environnement …) et le
à long terme. cycle menstruel.
Lors de la grossesse, des études
montrent qu’il est possible de La femme a un potentiel hydrique Les stratégies de nutrition
garder un niveau élevé de condition moindre et une thermorégulation et d’hydratation doivent être
physique en sollicitant de manière au chaud (température corporelle réfléchies dans la pratique et au
adaptée l’organisme pendant la supérieure, sensibilité accrue à la quotidien pour compenser les
grossesse (endurance, musculation, chaleur ambiante) influencée par le carences, déséquilibres et limites de
etc.) et en diminuant son volume cycle ovarien engendrant un retard l’organisme féminin.
d’entraînement de 50% par rapport de déclenchement sudatoire et
à la charge pré-gestationnelle. La une perte d’eau par ruissellement Un travail technique concernant la
reprise du sport doit tenir compte inférieure. Les risques sont donc biomécanique du geste de nage, de
des modifications anatomiques et liés au coup de chaleur et à une la foulée et du contrôle du genou lors
physiologiques liées à la grossesse déshydratation avancée. de l’impact au sol est indispensable
mais aussi des conditions de chez la sportive.
l’accouchement et habitudes PATHOLOGIES DE LA
antérieures. L’entraînement intense SWIMRUNNEUSE Toutefois, cet axe de développement
reprendra après 3 à 4 mois. doit être associé au renforcement
Suite aux parties précédentes, musculaire dans un but de
La femme détient une hyperlaxité on peut observer l’apparition de prévention et de performance.
articulaire couplée aux spécificités certaines pathologies plus courantes L’objectif est d’améliorer l’efficacité
anatomiques et physiologiques chez la swimrunneuse : l’entorse de et le contrôle neuromusculaire de
engendrant une instabilité articulaire la cheville, du genou, la fracture de la swimrunneuse dans tous les
multipliant de 2 à 7 fois le risque de fatigue ou encore le coup de chaleur. mouvements spécifiques swimrun.
Les thèmes à réaliser en priorité sont
: proprioception genou-cheville-
hanche, renforcement quadriceps,
fessiers et ischios-jambiers (force
et endurance de force), contrôle des
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