Page 9 - SWIMRUN MAGAZINE 35
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acilite la digestion d’aliment (7L tendineuses car le tendon évolue ischémies intestinales et la libération
d’eau sont sécrétés et réabsorbés dans un milieu aqueux. L’eau permet de radicaux libres. L’effort mène
tous les jours par le tube digestif). aussi de traiter les déchets et de à la déshydratation associé à la
- Irrigue les tissus et transporte les évacuer. Une baisse de 2% des perte d’eau et de sels minéraux.
les nutriments par la circulation capacités hydriques engendre Le swimrunner a des besoins
sanguine. une détérioration de 20% de la spécifiques à sa pratique. Les
- Optimise les réactions chimiques performance. Il est nécessaire problèmes de digestion à l’effort
notamment celles concernant les d’essayer de boire toutes les 15’ sont dus à l’afflux de sang au niveau
enzymes dans la mesure du possible en musculaire engendrant une ischémie
compétition. La boisson doit être intestinale. La digestion devient donc
Une hydratation de l’ordre de 35g dosée de manière précise : isotonique plus compliqué passant d’environ
d’eau/kg/jour (environ 2,5-3L) (lorsque l’osmolarité, la concentration 1g/kg/heure en situation normale à
est nécessaire chez l’Homme. Le d’une solution, correspond à celle de moins à l’effort.
volume hydrique correspond à 60- la cellule) selon les conditions (plus Trois concepts sont importants en
70% du poids corporel. A l’effort, diluée avec la chaleur). L’assimilation nutrition chez le sportif :
l’augmentation de la chaleur est optimale est d’environ 60-80g - le système digestif
issue de la production d’énergie à de glucides par heure en fonction concernant les macro et
cause d’un rendement mécanique du niveau du swimrunner et de micronutriments et leur assimilation.
de seulement 25% environ chez son gabarit. Une déshydratation - Le statut micro nutritionnel
l’être humain. Cela engendre donc avancée induit des problèmes de général concernant les échanges
une perte hydrique de 0,5 à 2,5L en concentration, de réflexion, de ioniques et cellulaires, ainsi que sur
fonction des conditions d’exercice et mémoire mais aussi tendineux, l’équilibre acido-basique.
du sportif. musculaires et centraux. - Le statut micro nutritionnel
spécifique gérant l’oxygénation
Déshydratation Contraintes liées au cellulaire à l’effort et à la récupération.
swimrun
La déshydratation est négative pour Le swimrun augmente ces
l’organisme et pour la performance. Le sport augmente les besoins de contraintes par la complexification
L’hydratation permet de réduire les l’individu. L’entraînement accentue des échanges thermorégulatoires. Le
risques de blessures notamment le stress oxydatif et provoque des port de la combinaison, notamment
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d’eau sont sécrétés et réabsorbés dans un milieu aqueux. L’eau permet de radicaux libres. L’effort mène
tous les jours par le tube digestif). aussi de traiter les déchets et de à la déshydratation associé à la
- Irrigue les tissus et transporte les évacuer. Une baisse de 2% des perte d’eau et de sels minéraux.
les nutriments par la circulation capacités hydriques engendre Le swimrunner a des besoins
sanguine. une détérioration de 20% de la spécifiques à sa pratique. Les
- Optimise les réactions chimiques performance. Il est nécessaire problèmes de digestion à l’effort
notamment celles concernant les d’essayer de boire toutes les 15’ sont dus à l’afflux de sang au niveau
enzymes dans la mesure du possible en musculaire engendrant une ischémie
compétition. La boisson doit être intestinale. La digestion devient donc
Une hydratation de l’ordre de 35g dosée de manière précise : isotonique plus compliqué passant d’environ
d’eau/kg/jour (environ 2,5-3L) (lorsque l’osmolarité, la concentration 1g/kg/heure en situation normale à
est nécessaire chez l’Homme. Le d’une solution, correspond à celle de moins à l’effort.
volume hydrique correspond à 60- la cellule) selon les conditions (plus Trois concepts sont importants en
70% du poids corporel. A l’effort, diluée avec la chaleur). L’assimilation nutrition chez le sportif :
l’augmentation de la chaleur est optimale est d’environ 60-80g - le système digestif
issue de la production d’énergie à de glucides par heure en fonction concernant les macro et
cause d’un rendement mécanique du niveau du swimrunner et de micronutriments et leur assimilation.
de seulement 25% environ chez son gabarit. Une déshydratation - Le statut micro nutritionnel
l’être humain. Cela engendre donc avancée induit des problèmes de général concernant les échanges
une perte hydrique de 0,5 à 2,5L en concentration, de réflexion, de ioniques et cellulaires, ainsi que sur
fonction des conditions d’exercice et mémoire mais aussi tendineux, l’équilibre acido-basique.
du sportif. musculaires et centraux. - Le statut micro nutritionnel
spécifique gérant l’oxygénation
Déshydratation Contraintes liées au cellulaire à l’effort et à la récupération.
swimrun
La déshydratation est négative pour Le swimrun augmente ces
l’organisme et pour la performance. Le sport augmente les besoins de contraintes par la complexification
L’hydratation permet de réduire les l’individu. L’entraînement accentue des échanges thermorégulatoires. Le
risques de blessures notamment le stress oxydatif et provoque des port de la combinaison, notamment
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