Page 10 - SWIMRUN MAGAZINE 35
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CONSEILS DE PRO
sur les sessions run, peut accentuer glucides est donc potentiellement - La whey est considérée comme
l’évacuation de la chaleur et donc limitée alors qu’au niveau des lipides, la meilleure protéine. Elle est issue
la perte hydrique en régulant le stock est quasiment inépuisable. du lactosérum à digestion rapide
la température de l’organisme. A 65% de VO2max, les lipides et les ayant des effets anabolisants. La
L’hydratation semble devoir être glucides sont utilisés de manière contraction musculaire est alors
un peu plus conséquente et cela de égale. A une moindre intensité, les favorisée, plus de glucides sont
manière accrue lors d’un swimrun en lipides sont sollicités de manière utilisés à l’effort réduisant alors le
situation de chaleur. accrue. A plus forte intensité, les stress oxydatif pendant l’exercice.
La multiplication des périodes de glucides sont majoritairement
course et de nage dans l’eau froide dégradés. Cela varie selon les Pour un swimrunner, les besoins
augmente les troubles intestinaux capacités individuelles de chaque hydriques sont plutôt de 40g
liés à la répétition d’impact au sol et swimrunner. d’eau/kg/j (environ 3-3,5L), mais
à l’immersion alterné du ventre dans cela dépend des caractéristiques
un milieu froid puis chaud. Lors d’un effort de longue durée, individuelles et de l’activité pratiquée.
Le système digestif est impacté par beaucoup de protéines et d’acides
le froid et l’effort. Il est donc pertinent aminés sont dégradées pour produire Besoins du swimrunner
de favoriser la prise de ravitaillement de l’énergie. Il s’agit d’un substrat master
solide juste avant les sessions de énergétique non négligeable puisque
nage et du liquide lors des périodes cela concerne 5% de l’énergie produite Pour les swimrunners masters,
de course à pied. au repos et 15% à l’effort en swimrun. lorsque le niveau d’activité et la masse
Il faut donc de 1,5 à 1,7g/kg/jour pour musculaire sont maintenus, alors
Besoins du swimrunner un swimrunner. Pour les sportifs, les le métabolisme basal est conservé.
protéines sont primordiales : Sinon les dépenses énergétiques
Le swimrunner détient un stock -BCAA et glutamine sont des acides diminuent, ainsi que ses besoins
de glycogène d’environ 450-600g aminés branchés intervenant dans calorifiques. Pour les masters, il
au niveau musculaire et 100g au le maintien des tissus musculaires à faut favoriser les protéines maigres
niveau hépatique. L’énergie issue des l’effort ainsi que dans la préservation pour éviter les acides gras saturés.
du glycogène. Avec l’entraînement, les protéines
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sur les sessions run, peut accentuer glucides est donc potentiellement - La whey est considérée comme
l’évacuation de la chaleur et donc limitée alors qu’au niveau des lipides, la meilleure protéine. Elle est issue
la perte hydrique en régulant le stock est quasiment inépuisable. du lactosérum à digestion rapide
la température de l’organisme. A 65% de VO2max, les lipides et les ayant des effets anabolisants. La
L’hydratation semble devoir être glucides sont utilisés de manière contraction musculaire est alors
un peu plus conséquente et cela de égale. A une moindre intensité, les favorisée, plus de glucides sont
manière accrue lors d’un swimrun en lipides sont sollicités de manière utilisés à l’effort réduisant alors le
situation de chaleur. accrue. A plus forte intensité, les stress oxydatif pendant l’exercice.
La multiplication des périodes de glucides sont majoritairement
course et de nage dans l’eau froide dégradés. Cela varie selon les Pour un swimrunner, les besoins
augmente les troubles intestinaux capacités individuelles de chaque hydriques sont plutôt de 40g
liés à la répétition d’impact au sol et swimrunner. d’eau/kg/j (environ 3-3,5L), mais
à l’immersion alterné du ventre dans cela dépend des caractéristiques
un milieu froid puis chaud. Lors d’un effort de longue durée, individuelles et de l’activité pratiquée.
Le système digestif est impacté par beaucoup de protéines et d’acides
le froid et l’effort. Il est donc pertinent aminés sont dégradées pour produire Besoins du swimrunner
de favoriser la prise de ravitaillement de l’énergie. Il s’agit d’un substrat master
solide juste avant les sessions de énergétique non négligeable puisque
nage et du liquide lors des périodes cela concerne 5% de l’énergie produite Pour les swimrunners masters,
de course à pied. au repos et 15% à l’effort en swimrun. lorsque le niveau d’activité et la masse
Il faut donc de 1,5 à 1,7g/kg/jour pour musculaire sont maintenus, alors
Besoins du swimrunner un swimrunner. Pour les sportifs, les le métabolisme basal est conservé.
protéines sont primordiales : Sinon les dépenses énergétiques
Le swimrunner détient un stock -BCAA et glutamine sont des acides diminuent, ainsi que ses besoins
de glycogène d’environ 450-600g aminés branchés intervenant dans calorifiques. Pour les masters, il
au niveau musculaire et 100g au le maintien des tissus musculaires à faut favoriser les protéines maigres
niveau hépatique. L’énergie issue des l’effort ainsi que dans la préservation pour éviter les acides gras saturés.
du glycogène. Avec l’entraînement, les protéines
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