Page 8 - SWIMRUN MAGAZINE 32
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CONSEILS DE PRO
d’entraînement. En effet, chaque session de swimrun
débute par un échauffement adapté et conséquent,
comprend des séquences de récupérations à faible
intensité ente les blocs de travail et se termine par un
cool-down ou retour au calme. Sur une séance de 1H d’un
swimrunner (natation en eau libre, trail ou enchaînement
des deux), la séance détient au moins 20 à 30’ à intensité
modérée (10-15’ d’échauffement et 10-15’ de retour
au calme) indépendamment du contenu du corps de
séance. La proportion d’effort en zone 1 est déjà de 50%
dans cet exemple sans prendre en compte le contenu
central de la session. Il en va de même pour les séances
de musculation. On peut donc affirmer qu’une partie de
cette répartition est déjà obligatoirement dédiée aux
efforts modérés liés à la préparation à l’exercice et à sa
récupération.
UTILISATION EN SWIMRUN
L’entraînement polarisé est donc une méthode pouvant
être suivie aisément par le swimrunner. En effet, il suffit
de gérer et de suivre ses charges d’entraînement grâce à
un tableur où sont notées à la fois les durées de séances
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d’entraînement. En effet, chaque session de swimrun
débute par un échauffement adapté et conséquent,
comprend des séquences de récupérations à faible
intensité ente les blocs de travail et se termine par un
cool-down ou retour au calme. Sur une séance de 1H d’un
swimrunner (natation en eau libre, trail ou enchaînement
des deux), la séance détient au moins 20 à 30’ à intensité
modérée (10-15’ d’échauffement et 10-15’ de retour
au calme) indépendamment du contenu du corps de
séance. La proportion d’effort en zone 1 est déjà de 50%
dans cet exemple sans prendre en compte le contenu
central de la session. Il en va de même pour les séances
de musculation. On peut donc affirmer qu’une partie de
cette répartition est déjà obligatoirement dédiée aux
efforts modérés liés à la préparation à l’exercice et à sa
récupération.
UTILISATION EN SWIMRUN
L’entraînement polarisé est donc une méthode pouvant
être suivie aisément par le swimrunner. En effet, il suffit
de gérer et de suivre ses charges d’entraînement grâce à
un tableur où sont notées à la fois les durées de séances
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