Page 6 - SWIMRUN MAGAZINE 32
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CONSEILS DE PRO
INTERETS DE L’ENTRAÎNEMENT LIMITES ET CRITIQUES
POLARISE
Les intérêts prouvés scientifiquement sont peu
Seiler & Tonnessen (2009) établissent la règle du 20-80. nombreux, ce qui réduit le soutien possible à cette
20% de l’entraînement sont réalisés par de l’intermittent méthode d’entraînement. La question se pose alors
à haute intensité dit high-intensité interval-training de placer sa stratégie d’entraînement sur l’unique
(HIIT, supérieur à 88% VO2max) et 80% à intensité faible stimulation de l’activité d’une seule protéine (PGC-1a),
sur de longue durée dit long slow distance training alors que les composants des facteurs de performance
(LSDT, inférieure à 80% VO2max). Selon les études, dans les sports d’endurance notamment en swimrun
l’entraînement polarisé semble permettre un gain de sont multiples et complexes.
performance supérieur. Le but est de stimuler l’activité
de la protéine PGC-1a, impliquée dans les filières et Lorsque l’on compare les données avec le suivi des sportifs
métabolismes énergétiques. de haut niveau, il est important de prendre en compte les
niveaux élevés de seuils de ces champions. Il n’est donc
L’entraînement de longue durée à faible intensité va pas toujours aisé d’appliquer ce genre de répartition et
engendrer une très forte augmentation d’ions calcium d’intensité correspondante à des athlètes de moins haut-
(ca2+) qui par une série de processus augmenterait niveau et à des swimrunners amateurs. De plus, il faut
l’activité de cette protéine. L’entraînement à haute prendre en compte les conditions d’entraînement des
intensité type HIIT produirait le même type d’effet par une sportifs de haut niveau, régulièrement suivi par un staff
autre voie. Toutefois le travail à haute intensité engendre technique et médical optimisant ses charges de travail.
une fatigue conséquente et un déséquilibre du système Et malheureusement, parfois des méthodes interdites
nerveux autonome alors que le maintien de l’équilibre sont utilisées pour augmenter les charges et intensités
orthosympathique et parasympathique semble favoriser d’entraînement… Ces paramètres impactent l’adaptation
la performance. de cette méthode polarisée aux swimrunners amateurs.
Le but de l’entraînement polarisé est donc d’optimiser Il est nécessaire de se rendre compte que cette
les adaptations oxydatives des cellules musculaires pour notion de répartition des volumes d’intensité est aussi
améliorer leurs capacités. fortement induite par la structure même d’une séance
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INTERETS DE L’ENTRAÎNEMENT LIMITES ET CRITIQUES
POLARISE
Les intérêts prouvés scientifiquement sont peu
Seiler & Tonnessen (2009) établissent la règle du 20-80. nombreux, ce qui réduit le soutien possible à cette
20% de l’entraînement sont réalisés par de l’intermittent méthode d’entraînement. La question se pose alors
à haute intensité dit high-intensité interval-training de placer sa stratégie d’entraînement sur l’unique
(HIIT, supérieur à 88% VO2max) et 80% à intensité faible stimulation de l’activité d’une seule protéine (PGC-1a),
sur de longue durée dit long slow distance training alors que les composants des facteurs de performance
(LSDT, inférieure à 80% VO2max). Selon les études, dans les sports d’endurance notamment en swimrun
l’entraînement polarisé semble permettre un gain de sont multiples et complexes.
performance supérieur. Le but est de stimuler l’activité
de la protéine PGC-1a, impliquée dans les filières et Lorsque l’on compare les données avec le suivi des sportifs
métabolismes énergétiques. de haut niveau, il est important de prendre en compte les
niveaux élevés de seuils de ces champions. Il n’est donc
L’entraînement de longue durée à faible intensité va pas toujours aisé d’appliquer ce genre de répartition et
engendrer une très forte augmentation d’ions calcium d’intensité correspondante à des athlètes de moins haut-
(ca2+) qui par une série de processus augmenterait niveau et à des swimrunners amateurs. De plus, il faut
l’activité de cette protéine. L’entraînement à haute prendre en compte les conditions d’entraînement des
intensité type HIIT produirait le même type d’effet par une sportifs de haut niveau, régulièrement suivi par un staff
autre voie. Toutefois le travail à haute intensité engendre technique et médical optimisant ses charges de travail.
une fatigue conséquente et un déséquilibre du système Et malheureusement, parfois des méthodes interdites
nerveux autonome alors que le maintien de l’équilibre sont utilisées pour augmenter les charges et intensités
orthosympathique et parasympathique semble favoriser d’entraînement… Ces paramètres impactent l’adaptation
la performance. de cette méthode polarisée aux swimrunners amateurs.
Le but de l’entraînement polarisé est donc d’optimiser Il est nécessaire de se rendre compte que cette
les adaptations oxydatives des cellules musculaires pour notion de répartition des volumes d’intensité est aussi
améliorer leurs capacités. fortement induite par la structure même d’une séance
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