Page 4 - SWIMRUN MAGAZINE 32
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CONSEILS DE PRO
Figure 1: Répartition des volumes d’entraînement en fonction des zones d’intensité d’effort lors d’un entraînement polarisé
METHODOLOGIE DE L’ENTRAÎNEMENT - Le HIIT (travail intermittent à haute intensité, >90%
POLARISE VO2max) permet une progression concernant la quantité
d’oxygène captée, transportée et utilisée par l’organisme.
La méthode polarisée correspond à une répartition spé- Les paramètres d’économie de course (efficience, rende-
cifique des volumes et des intensités de travail de l’ath- ment de l’organisme au niveau énergétique par rapport à
lète. Néanmoins, elle est basée sur des contenus et des l’effort fourni), de VO2max, de temps de maintien à haute
thèmes d’entraînements courants, utilisés par tous bons intensité et de vitesses maximales et sous-maximales
entraîneurs et sportifs. sont optimisés.
Trois zones d’intensité de sollicitation sont liées à cette
technique: - L’entraînement au second seuil ventilatoire (THR, entre
- L’entraînement à faible intensité et à fort volume (<75% 80 et 90% VO2max) améliore la vitesse et le temps de
VO2max et <2mmol de lactate) a pour effet la hausse du maintien d’effort à cette intensité. Le second seuil ven-
VO2max (capacité maximale d’oxygène prélevée, trans- tilatoire correspond à une intensité d’exercice à partir de
portée et utilisée par l’organisme) par augmentation du laquelle l’organisme bascule dans un déséquilibre cardio-
volume d’éjection systolique et du volume plasmatique respiratoire et énergétique limitant le maintien de l’in-
induisant des adaptations métaboliques et moléculaires tensité d’effort. Il ne s’agit pas d’une notion scientifique
(optimisation de la capilarisation et de l’activité mitochon- faisant l’unanimité mais lorsque le seuil n’est pas utilisé,
driale). Mais son influence reste conséquente car quatre on parle alors du concept d’endurance aérobie qui repré-
fois supérieure au niveau basal de l’organisme. sente « la capacité à maintenir un haut pourcentage de
VO2max pendant un laps de temps donnée » selon Thi-
bault (2009).
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Figure 1: Répartition des volumes d’entraînement en fonction des zones d’intensité d’effort lors d’un entraînement polarisé
METHODOLOGIE DE L’ENTRAÎNEMENT - Le HIIT (travail intermittent à haute intensité, >90%
POLARISE VO2max) permet une progression concernant la quantité
d’oxygène captée, transportée et utilisée par l’organisme.
La méthode polarisée correspond à une répartition spé- Les paramètres d’économie de course (efficience, rende-
cifique des volumes et des intensités de travail de l’ath- ment de l’organisme au niveau énergétique par rapport à
lète. Néanmoins, elle est basée sur des contenus et des l’effort fourni), de VO2max, de temps de maintien à haute
thèmes d’entraînements courants, utilisés par tous bons intensité et de vitesses maximales et sous-maximales
entraîneurs et sportifs. sont optimisés.
Trois zones d’intensité de sollicitation sont liées à cette
technique: - L’entraînement au second seuil ventilatoire (THR, entre
- L’entraînement à faible intensité et à fort volume (<75% 80 et 90% VO2max) améliore la vitesse et le temps de
VO2max et <2mmol de lactate) a pour effet la hausse du maintien d’effort à cette intensité. Le second seuil ven-
VO2max (capacité maximale d’oxygène prélevée, trans- tilatoire correspond à une intensité d’exercice à partir de
portée et utilisée par l’organisme) par augmentation du laquelle l’organisme bascule dans un déséquilibre cardio-
volume d’éjection systolique et du volume plasmatique respiratoire et énergétique limitant le maintien de l’in-
induisant des adaptations métaboliques et moléculaires tensité d’effort. Il ne s’agit pas d’une notion scientifique
(optimisation de la capilarisation et de l’activité mitochon- faisant l’unanimité mais lorsque le seuil n’est pas utilisé,
driale). Mais son influence reste conséquente car quatre on parle alors du concept d’endurance aérobie qui repré-
fois supérieure au niveau basal de l’organisme. sente « la capacité à maintenir un haut pourcentage de
VO2max pendant un laps de temps donnée » selon Thi-
bault (2009).
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