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IRONMAN SwimSmart Top 10 Checklist:
La partie natation se déroule en eau libre ce qui est différent que la natation en piscine. Pour éviter tout stress, il est important d’arriver le jour de la course en bonne santé, entrainé et preparé. Voici une liste de conseil pour vous aider à être prêt.
1. Se préparer aux conditions de course
- Le jour de la course ne doit pas être votre première expérience en eau libre. Entrainez-vous dans des conditions similaires à la course, incluant la température de l’eau, la proximité avec les autres coureurs et le port de la combinaison.
2. Participer à des courses plus petites
- Arriver bien entrainé est le meilleur moyen de réduire le stress. Si possible, courir des courses plus petites en terme de distance aide à vous préparer aux conditions d’eau libre.
- Pour avoir un bon soutien, parler en à votre coach ou avec votre club de triathlon local.
3. Etudier la course
- Il est important de vous préparer vous-même aussi bien mentalement que physiquement. Analyser le parcours via le site internet et prenez en compte les communications d’avant course pour vous familiariser avec le parcours.
- Chaque personne dans l’eau réagit différement, il faut donc vous connaître et vous habituez vous-même à vos réaction dans l’eau.
4. Surveiller votre santé cardiaque
- En tant qu’athlète entrainé, vous devez prendre soin de surveiller votre coeur chez un spécialiste.
- Les spécialistes suggèrent un examen en 12 étapes pour les athlètes entrainés. Cela inclut un examen physique aussi bien qu’une analyse de vos antécédants familiaux et personnels concernant votre santé cardiaque.
5. Faites attention aux signes
- Si vous ressentez des problèmes à respirer, des douleurs thoraciques, des malaises ou des étourdissements, consultez votre médecin.
6. Ne pas utiliser une nouvelle combinaison le jour de la course
- Concentrez vous au mieux sur les facteurs que vous contrôlez le jour de la course.
- Vous ne devez jamais courir avec un équipement avec lequel vous ne vous êtes jamais entrainé. Ce n’est pas l’heure de tester une nouvelle combinaison.
- Soyez sûr que votre combinaison est à votre taille et que vos lunettes et autres accessoires fonctionnent parfaitement.
7. Echauffez vous le jour de la course
- Arriver assez tôt le jour de la course permet de s’échauffer avant le départ, de préférence dans l’eau.
- Si vous n’avez pas été capable de vous échauffer dans l’eau, prenez entre 5 et 10 minutes pour vous relâcher.
- Faites monter le coeur avec un jogging léger, pour accélerer la circulation sanguine et preparer vos muscles.
8. Identifier les conditions de course
- Soyez à l’aise avec la course en analysant les conditions de l’eau, l’entrée et la sortie natation ainsi que les emplacements des bouées.
9. Démarrer tranquillement, détendu et soufflez.
- Ne démarrez pas au maximum de votre capacité dès le départ.
- Soyez détendu et concentrer sur votre respiration et nager dans un rythme de confort.
10. Soyez vigileant et demandez de l’aide au besoin
- Durant l’épreuve, arrêtez vous au premier signe de problème médical.
- Si vous ou un athlète proche de vous a besoin de secours, juste agitez vos mains pour alerter un bateau de sécurité ou un secouriste.
- Essayer dans le mesure du possible de vous tenir à un objet statique de type bouée, canoé…
- Tant que vous n’utilisez pas ce support pour avancer, vous n’êtes pas disqualifié.
- Le réglement de la course permet aux coureurs de s’arrêter ou se reposer durant la natation.
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