PAR SIMON BILLEAU PHOTOS SIMON BILLEAU

Le renforcement musculaire, s’il était autrefois négligé, est aujourd’hui totalement intégré dans une planification sérieuse du triathlète.

Les bienfaits du renforcement musculaire sont prouvés et très nombreux pour votre santé.

1 – PRÉVENTION DES BLESSURES ET AMÉLIORATION DE LA POSTURE:

Un renforcement musculaire adéquat a un effet de prévention pour les activités physiques et/ou activité de tous les jours. Par exemple un renforcement musculaire des membres inférieurs, permettra une plus grande stabilité des genoux et peut réduire les risques de lésions ligamentaires.

L’amélioration de la posture est aussi un point clé, au sein de la vie professionnelle pour un grand nombre de personnes qui ont des douleurs du dos. Un renforcement de la ceinture abdo-lombaire peut réduire ces douleurs.

2 – MEILLEURE «PERFORMANCE»:

Un renforcement musculaire permet une meilleure efficacité dans la pratique sportive et/ou dans les mouvements de la vie de tous les jours, nécessitant un effort musculaire,

3 – RENFORCEMENT OSSEUX:

Il permet de prévenir l’ostéoporose.

4 – EFFET ANTI-ÂGE:

Avec l’âge une atrophie musculaire apparaît avec diminution de la taille des muscles et perte de leur force. Un renforcement adéquat peut ralentir grandement ce processus. De nombreuses études ont prouvé les effets de ce type d’entraînement sur les populations âgées avec un gain d’espérance de vie, une meilleure réalisation des tâches quotidiennes essentielles et une augmentation de la période «d’indépendance».

5 – PERTE DE MASSE GRASSE:

Un entraînement en résistance va déclencher différents mécanismes physiologiques qui peuvent grandement contribuer à la perte de masse grasse (sans forcément entraîner une grande augmentation de la masse musculaire).

L’un des exercices les plus efficaces dans le cadre d’un renforcement musculaire est la planche. Cet exercice de gainage se fait dans une position similaire aux pompes mais en station immobile en ce qui concerne le tronc. Le reste des membres peuvent accomplir des actions. Des stations en positions différentes sont possibles également, soit en se tenant sur les mains ou les coudes, et/ou les pieds ou les genoux. Cela change la difficulté. Les effets de la planche sont visibles rapidement et cet exercice est considéré comme le plus performant en termes de bienfaits et de bénéfices sur la santé.

Cependant, cet exercice est relativement lassant ou monotone.

Une compagnie allemande a eu l’idée géniale de le rendre intéressant, ludique et interactif.

L’outil qu’ils ont développé s’appelle « Plank Pad ». Plank est le nom anglais relatif à la planche. Pad est un clavier en anglais. Donc, cela revient à une planche connectée.

La Plank Pad est une sorte de planche en bois recouverte d’un tapis très confortable et antidérapant. En dessous, un demi-cercle en son axe la rend instable. A noter qu’un autre tapis indépendant est livré avec la Plank Pad pour assurer une pratique sans risque et protéger vos fournitures (moquette, parquet…). Enfin, et c’est ce qui rend la Plank Pad autant ingénieuse, une application est à télécharger. Cette application dispose de 6 menus :

• une introduction,

• Get a Plank Pad (obtenir une Plank Pad),

• Highscores : les records, Mais les 3 menus qui nous intéressent sont les suivants :

• Challenge,

• Games : jeux,

• Workouts, entraînements,

Pour démarrer une activité, il faut se placer dans un endroit avec assez de place autour de vous. Puis, on dispose le téléphone ou Ipad sur la planche et l’on démarre l’activité souhaitée.

Dans les activités de planche traditionnelle, l’application joue le rôle d’un coach. La vidéo vous donne le rythme avec lequel réaliser les différents exercices qui sont d’ailleurs regroupé sur un poster.

Mais le génie réside dans le capteur de votre appareil de communication. Quand vous effectuez par exemple la planche en y associant des montées de genoux ou des levées de jambes, votre équilibre est perturbé du fait que le corps est en contact avec le sol via la Plank Pad, ellemême instable. Le capteur fonctionne comme un niveau. Si la Plank Pad reste à l’horizontale ou presque, la vidéo continue comme si de rien n’était jusqu’à la fin programmée de l’exercice. En revanche, si vous perdez l’équilibre, l’écran devient rouge pour vous avertir.

L’exercice en est d’autant plus difficile du fait de l’instabilité. Mais cela le rend plus efficace et plus agréable.

Par ailleurs, Plank Pad ne s’est pas cantonné à produire un appareil destiné exclusivement à l’utilisation de la célèbre planche. Grâce à des jeux interactifs, il est possible de travailler le renforcement des membres inférieurs et la proprioception. Pour se genre d’activités, je vous recommande de connecter votre téléphone à votre écran de TV.

Mon jeu préféré est « Snow Cruisin ».

Imaginez que vous êtes sur une planche de snowboard et que vous dévalez une pente enneigée en hors piste. Des arbres et des rochers apparaissent à l’écran qu’il faut évidemment éviter. Pour se faire, il faut varier l’inclinaison pour faire se déplacer votre personnage à l’écran. C’est comme une séance de kinésithérapie en plus ludique.

Pour ceux qui ont eu des entorses de cheville, c’est un exercice en or pour les renforcer.

Enfin, cela peut mettre des adolescents en activité physique. La Plank Pad peut se comparer à une console de jeux à l’exception qu’elle ne coûte pas de centaines d’euros et qu’elle sollicite réellement l’ensemble de vos muscles. Pas de soucis de sédentarisation avec la Plank Pad. En revanche, assurezvous que le mobilier est assez éloigné pour éviter tout risque de blessures, surtout avec les personnes présentant des troubles de l’équilibre.

Enfin, un autre menu est celui des challenges. On voit surgir des challenges de toutes sortes sur le net comme le bucket challenge qui consiste à se faire vider un seau d’eau glacé sur la tête ou plus intelligent de faire 50 pompes par jour pendant 50 jours. Le programme challenge vous propose un exercice spécifique à faire pendant 30 jours avec une augmentation de la difficulté croissante.

En conclusion, on a adoré la Plank Pad. C’est un outil abordable qui permet de rendre le renforcement musculaire, autrefois monotone et douloureux, ludique et plus efficient que les exercices traditionnels. A un prix de 83€, c’est le parfait cadeau de Noël pour perdre du poids et préparer la saison à venir. Plus d’informations : https://plankpad.com/en/