Parole d’Expert | Trimax Magazine

Nutrition après l’Effort : Comment accélérer la récupération ?

Posted by Alex-TrimaX | mercredi 9 juin 2021 | Parole d'Expert |

Article paru dans le magazine 199 _septembre 2020 / Rédigé par Jean-Baptiste WIROTH – PhD, Docteur en Sciences du Sport et Fondateur du réseau de coach WTS (www.wts.fr) En période d’entraînement intensif et/ou de compétition, le principal risque auquel est exposé le triathlète est la mauvaise gestion des phases de récupération. L’adoption d’une ration alimentaire spécifiquement adaptée à la phase de récupération permet d’accélérer le processus. Lors d’un entraînement intensif ou d’une compétition, l’organisme subit un stress physique et mental maximal. Ce stress induit une perturbation de l’équilibre interne de notre corps (ce que les physiologistes appellent l’homéostasie), qui...

La récupération : trucs et astuces

Posted by Alex-TrimaX | mercredi 2 juin 2021 | Parole d'Expert |

Article paru dans le magazine 199 _septembre 2020 / Rédigé par Simon Billeau Les triathlètes sont bien connus pour être des forçats de l’entraînement. On ne compte plus les heures à aligner les longueurs dans la piscine, les kilomètres sur la selle ou les running aux pieds. Ou plutôt si, on aime à enchaîner les heures. Cela “apaise” notre conscience. Par ailleurs, avec la levée des restrictions gouvernementales, mais malheureusement l’annulation de bon nombre de courses, certains d’entre nous nous sommes lancés des défis sportifs personnels, comme rouler son premier 200 km à vélo. Pour ceux qui reprennent le...

Nutrition pendant l’effort

Posted by Alex-TrimaX | vendredi 28 mai 2021 | Parole d'Expert |

Article paru dans le magazine 198 _août 2020 / Rédigé par Jean-Baptiste WIROTH – PhD, Docteur en Sciences du Sport et Fondateur du réseau de coach WTS (www.wts.fr) Lors d’un effort en triathlon, l’organisme est soumis à une contrainte importante tant au niveau métabolique que musculaire. En compétition, la contrainte est encore plus importante. Pour préparer l’organisme à ce type d’effort, il est important d’adopter une alimentation adaptée tant avant (lire notre article dans le n°197 de Trimax Magazine), que pendant, ou après. Voyons dans cet article quelles sont les recommandations en terme de nutrition “pendant l’effort”. Le métabolisme...

L’HYDRATATION EN TRIATHLON

Posted by Alex-TrimaX | lundi 24 mai 2021 | Parole d'Expert |

Article paru dans le magazine 198 _ août 2020 / Rédigé par Cécric Lesec’h Une voiture sans carburant n’avance plus. En sport et en triathlon, ce sera la même chose pour l’athlète. Attendre la soif pour boire, c’est attendre la surchauffe pour faire le plein de liquide de refroidissement ! Une hydratation inadaptée à votre effort, aux conditions climatiques ou à vos besoins physiologiques freinera vos performances, entrainera de l’inconfort et une fatigue précoce, quitte parfois à vous forcer à mettre le clignotant avant la finish line. Nous vous proposons donc un dossier avec des données (un tout petit peu)...

Nutrition avant l’effort

Posted by Alex-TrimaX | mercredi 19 mai 2021 | Parole d'Expert |

Article paru dans le magazine 197 _ juillet 2020 / Rédigé par Jean-Baptiste WIROTH – PhD, Docteur en Sciences du Sport et Fondateur du réseau de coach WTS (www.wts.fr) Lors d’un effort en triathlon, l’organisme est soumis à une contrainte importante, tant au niveau métabolique que musculaire. En compétition, la contrainte est encore plus importante. Pour préparer l’organisme à ce type d’effort, il est important d’adopter une alimentation adaptée tant avant, que pendant, ou qu’après. Voyons dans cet article quelles sont les recommandations en terme de nutrition “avant effort”. Le métabolisme à l’effort Pour produire un travail musculaire d’endurance,...

L’index glycémique : suivez le guide !

Posted by Alex-TrimaX | vendredi 14 mai 2021 | Parole d'Expert |

Article paru dans le magazine 197 _ juillet 2020 / Rédigé par Cédric Lesec’h photos de Freepik / Shutterstock Les glucides, qui font partie des macro nutriments (au même titre que les protéines et les lipides), constituent le carburant essentiel pour les triathlètes. D’autant plus en cas d’effort prolongé. Stockés dans les muscles et dans le foie sous forme de glycogène grâce à l’insuline, les glucides vont effectivement servir d’énergie à l’organisme. Alors en consommer, c’est bien et c’est vital, mais comment ? Quelle quantité ? Quels types d’aliments ? Pour s’y retrouver, l’index glycémique (IG) est un indicateur...

L’importance de la force et du conditionnement pour les triathlètes

Posted by Alex-TrimaX | lundi 10 mai 2021 | Parole d'Expert |

Article paru dans le magazine 195 (avril 2020)_Rédigé par Simon Billeau et photos de DR Tout au long de ma scolarité, j’ai eu le privilège de faire la rencontre de nombreuses personnes talentueuses qui m’ont guidé dans ma carrière et inculqué des principes d’entraînement qui m’ont inspiré pour développer mes capacités physiques et sportives d’une manière durable et efficiente.s incroyables. Bien que ce soient toutes des expériences précieuses, mon temps à l’Université de Poitiers à la faculté des sciences du sport et au sein de l’Université Western Australia a eu le plus grand impact sur la façon dont je...

Pourquoi adopter la méthode de l’entraînement polarisé ?

Posted by Alex-TrimaX | mercredi 5 mai 2021 | Actualités, Parole d'Expert |

Article paru dans le magazine 193 _ février 2020 / Rédigé par Jean-Baptiste WIROTH – PhD, Docteur en Sciences du Sport et Fondateur du réseau de coach WTS (www.wts.fr) L’entraînement polarisé est une méthode d’entraînement dont les fondements sont déjà anciens. De manière schématique, l’entraînement polarisé peut se résumer de la sorte : 80% de travail à basse intensité, et 20% de travail à haute intensité. Avec l’entraînement polarisé, on évite donc la zone d’intensité « moyenne » (celle que l’on adopte en compétition sur des formats triathlon S et M) qui produit beaucoup de fatigue et peu de progression. A noter...

Pourquoi s’entraîner à très basse intensité ?

Posted by Trimax Hebdo | mercredi 14 avril 2021 | News, Parole d'Expert |

Article paru dans le magazine 194 _ mars 2020 / Rédigé par Jean-Baptiste WIROTH – PhD, Docteur en Sciences du Sport et Fondateur du réseau de coach WTS (www.wts.fr) Dans la continuité de l’article sur l’entraînement polarisé, il m’a semblé important d’aborder le sujet de l’entraînement à basse intensité, aussi appelé en endurance de base. En effet, autant il est aisé de comprendre que pour aller vite en triathlon, il faille faire des séances à une intensité égale ou supérieure à l’allure course… autant cela peut être difficile de se dire, « je vais m’entraîner lentement pour aller plus...

OPTIMISER SES TRANSITIONS

Posted by Cédric Le Sec'h | mercredi 3 mars 2021 | Parole d'Expert |

Et le 17 mars 2020, la saison de triathlon a basculé… La crise sanitaire mondiale liée au virus Covid-19 a en effet forcé la France à appliquer des mesures drastiques de confinement, plongeant notamment le monde du sport à l’arrêt. Et rendant impossible notre pratique du triple effort dans ses conditions habituelles… Il a alors fallu accepter pour beaucoup d’entre nous, triathlètes, de faire le deuil d’une saison normale. Mais en sortant le positif de cette situation, cela aura permis de s’entraîner différemment, de remettre les séances de PPG (préparation physique générale) à l’agenda, de privilégier du qualitatif sur...