Article paru dans le magazine 231_Septembre 2023 / Rédigé par Simon Billeau et photos de Lever Movement et Simon Billeau

Le triathlon est un sport, peut-être LE sport qui permet le développement le plus harmonieux du corps humain (ok, j’ai surement un avis subjectif biaisé…). Mais l’enchaînement de 3 sports que sont la natation, le cyclisme et la course à pied est une combinaison incroyable pour être en bonne santé physique et mentale. Cependant, le triathlon est aussi une pratique chronophage, au risque de blessures élevé. Le cas échéant, Lever Movement offre une opportunité aux triathlètes de reprendre en douceur la course à pied, mais surtout de conjuguer le volume et l’intensité sans flirter avec les risques de surentraînement.

Les compétitions sont sources de risque de blessures aiguës, alors que l’entraînement est source de blessures de sursollicitation (80 à 85% des blessures). L’entrainement en course à pied est la discipline qui expose le plus au risque de blessure. Il faudrait donc éviter de “trop” courir. Or, les adaptations sont spécifiques aux stimuli. Si vous voulez progresser en course à pied, il vous faut courir. Et si vous voulez bien courir en triathlon, il vous faut aussi enchaîner à l’entraînement. En disant cela, il est clair que courir est essentiel à la performance en triathlon. Il est cependant difficile de trouver la juste limite en volume et en intensité. On peut néanmoins bénéficier des effets de l’entraînement croisé, mais cela reste limité (concrètement, on peut faire du vélo et avoir des effets bénéfiques sur les paramètres physiologiques utiles en vélo ET en course à pied).

Lever Movement, c’est quoi ?

J’avais détecté cet outil, Lever Movement, à sa sortie en 2019. Je le considérais ingénieux, mais surtout à destination de triathlètes souffrant d’une blessure ou en phase de réhabilitation. C’était jusqu’à ce que j’entende parler de Braden Currie, l’excellent pro néo-zélandais, récemment vainqueur de l’IRONMAN Cairns en 7h50, qui ne court que 40 km par semaine (!). Il utilise Lever Movement pour les séances d’intensité pour réduire le stress sur ses articulations.

Les intérêts de cet outil sont donc multiples. On vous le présente ce mois-ci en détail car il peut vous aider à éviter des blessures et à atteindre vos objectifs. Lever Movement est un système qui a été inventé par 2 athlètes, Ryan Ognibene et Brad Miles. Ils vivent à Boulder dans le Colorado, connu pour être l’un des endroits les plus plébiscités par un nombre important de triathlètes professionnels (Long, Sanders, Von Berg…)

Ils ont démarré leur business en 2019. À l’époque, j’avais vu cet outil être utilisé par des athlètes blessés comme Sebastian Kienle, mais je n’avais pas bien perçu l’ensemble des intérêts que cet outil propose.

Comment ça fonctionne ?

Le Lever Movement se traduit par “mouvement et levier”. Cela décrit en soit ce que cette armature, composée de 4 barres (2 barres de base et 2 barres transversales), permet de faire. Ces barres s’assemblent rapidement à l’aide de loquets. Cette armature se fixe ensuite sur les appuis-mains de votre tapis roulant. Notez qu’il faut s’assurer que ces appuis-mains soient au minimum de 15 cm de long pour pouvoir recevoir ce cadre. De même, il faut que ces appuis-mains soient espacés d’une distance comprise entre 71 et 91 cm.

Si vos appuis-mains sont à l’horizontal, c’est parfait, le kit standard contient tout ce dont il vous faut. En revanche, si vos appuis-mains sont inclinés, il vous faudra acquérir également un pack d’adaptateurs. Ces adaptateurs ont pour but d’avoir le cadre à l’horizontal.

Lorsque vous avez positionné le cadre sur les appuis-mains, des colliers élastiques permettent d’attacher de manière très sécurisée l’ensemble qui vous soutiendra plus ou moins en l’air. Ces 2 étapes ne prennent pas plus de 5 minutes. C’est un jeu d’enfants, plus facile qu’un meuble Ikea et nul besoin du manuel d’installation. Par ailleurs, des boîtiers sont insérés sur les barres transversales.

Le 1er boitier, une sorte de mousqueton, permet d’attacher l’élastique par une boucle. Sur la barre transversale arrière, il y a 2 boitiers qui contiennent une poulie chacun. Enfin, le dernier boîtier sur la barre transversale avant est le système qui permet de fermer la boucle et d’alléger votre poids grâce à une came qui bloque la corde. La tension que vous donnez à l’élastique est déterminée par une application mobile gratuite. Ce dernier boîtier est muni d’une balance intégrée.

Dans l’application, il vous faut créer un compte, remplir quelques informations personnelles sur votre pratique et votre poids afin d’étalonner la balance. Dans le package, un short est également inclus. Il est composé notamment de spandex et de bandes de velcro pour maintenir les manchons fixes sur vos quadriceps. Au niveau de la partie qui se positionne sur vos hanches, une poulie est placée de chaque côté afin que l’élastique vous soutienne.

Notez qu’il faut laver ce short à la main, à l’eau froide, le laisser sécher à plat et à l’abri du soleil pour le conserver le plus longtemps possible. Cependant, il est possible d’acheter cet article séparément. Je recommande d’ailleurs d’acheter un second short lors de votre achat car le séchage demande plusieurs heures. Donc, si vous souhaitez faire une journée avec 2 séances de course à pied, c’est un confort agréable d’enfiler un short sec et propre…

« Lever Movement permet de contrôler un retour à la course à pied après une blessure, d’accélérer une rééducation, d’optimiser une préparation physique en vue de performance. »

À l’essai

Côté pratique, outre l’installation du système Lever et de l’application qui sont très faciles et intuitifs, l’expérience de la pratique de la course à pied sur un tapis roulant avec Lever Movement est surprenante. On se sent définitivement plus léger (vous pouvez diminuer votre poids jusqu’à 45 lbs soit 20 kg).

On se sent aussi “guidé” dans la foulée, tout spécialement si vous l’utilisez avec beaucoup de soutien de votre poids. La course à pied est très semblable à celle que l’on développe sur route ou sentier mais le mouvement des hanches est réduit au détriment d’une extension du genou plus importante pour une même allure, ou une cadence plus élevée.

C’est en soi, une limite mais aussi un avantage. Une limite car il n’y a pas mieux que de reproduire un patron de locomotion qui est le plus semblable possible de votre patron de locomotion normal. Mais c’est un avantage notamment sur les allures très rapides. Sans Lever Movement, il est important de rester concentré sur l’effort, mais aussi de se centrer sur le tapis pour éviter une chute. Avec Lever Movement, il est quasi impossible de trébucher et encore moins de tomber.

C’est l’un des avantages que j’ai découvert avec Lever Movement. Vous pouvez l’utiliser pour des séances en sur-vitesse, allures que l’on ne pourrait pas maintenir sans support. De l’autre côté du spectre, il est possible de courir plus longtemps sans la charge sur les articulations que la course à pied sans Lever entraînerait.

On peut donc gagner dans ces 2 champs. Soit en volume, soit en intensité, soit les 2, et cela tout en sécurité. Lever Movement est également un outil intéressant pour aider à une récupération active. Il est difficile les lendemains de course de pouvoir courir. Or, comme chacun le sait, la récupération active est plus efficace que la récupération passive. Courir avec un allègement de votre poids de corps de 20 kg revient à rouler en vélo en termes de pénibilité.

Enfin, il y a évidemment tout le champ de la rééducation et de la remise en forme. Lever Movement est une solution pour favoriser un retour à l’activité plus rapide à un prix abordable. Des tapis “sans” gravité existent sur le marché. Ils s’appellent AlterG. Ils coûtent 35000 US$. En ce qui concerne le Lever Movement, c’est plus abordable. Il vous en coûtera 1386 US$ pour le package Pro, et 1561 US$ avec la balance.

Personnellement, j’ai trouvé que la précision de cette balance est plutôt bonne. L’extrémité de l’élastique effleurait le sol de mon garage pour une course à 75% de mon poids de corps. J’ai répété l’opération à plusieurs reprises et la balance indiquait toujours un pourcentage similaire.

Pour ce qui est du short, il faut comprendre qu’il s’agit d’un short renforcé capable de vous maintenir par l’élastique passant par les poulies de votre short. Il n’est évidemment pas le short le plus confortable que j’ai pu utiliser, mais les velcros intégrés servent leur rôle à merveille. Veillez cependant à ne pas avoir la partie agrippante du velcro légèrement décalée de la partie dont la texture est en velours, sinon gare aux frottements ! Au niveau des hanches, le short est quelque peu lâche, mais le fait que l’élastique passe par les poulies annule cet inconvénient.

En conclusion

Lever Movement est un plus pour le triathlète. Disposer de cet outil dans notre “pain cave” permet de contrôler un retour à la course à pied après une blessure, d’accélérer une rééducation, d’optimiser une préparation physique en vue de performance.

Par ailleurs, cet outil est très léger (4,5 kg tout inclus) et est livré avec une housse de transport. Idéal pour l’emmener avec soi en compétition à l’étranger ou en camp d’entraînement.

Plus d’informations : https://levermovement.com/